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中国公民健康素养66条

2016/10/17 16:11:58      点击:

  国家卫生部于2008年1月4日发布了《中国公民健康素养――基本知识与技能(试行)》。它是全世界第一份由政府颁布的有关公民健康素养的官方公告。
  健康素养就是指一个人能够获取和理解基本的健康信息和服务,并运用这些信息和服务做出正确的判断和决定的能力,以维持并促进自己的健康。
 
  《中国公民健康素养――基本知识与技能(试行)》全文如下:
  一、基本知识和理念
  1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。
  2.每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
  3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
  4.劳逸结合,每天保证7-8小时睡眠。
  5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
  6.戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不晚。
  7.保健食品不能代替药品。
  8.环境与健康息息相关,保护环境促进健康。
  9.献血助人利己,提倡无偿献血。
  10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱,舒张压低于90毫米汞柱;腋下体温36℃-37℃;平静呼吸16-20次/分;脉搏60-100次/分。
  11.避免不必要的注射和输液,注射时必须做到一人一针一管。
  12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
  13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
  14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
  15.出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中带血,应及时检查是否得了肺结核。
  16.坚持正规治疗,绝大部分肺结核病人能够治愈。
  17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播,日常生活和工作接触不会传播。
  18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
  19.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
  20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
  21.应该重视和维护心理健康,遇到心理问题时应主动寻求帮助。
  22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
  23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
  24.妥善存放农药和药品等有毒物品,谨防儿童接触。
  25.发生创伤性出血,尤其是大出血时,应立即包扎止血;对骨折的伤员不应轻易搬动。
  

  二、健康生活方式与行为
  26.勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。
  27.每天刷牙,饭后漱口。
  28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰。
  29.不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
  30.少饮酒,不酗酒。
  31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
  32.拒绝毒品。
  33.使用卫生厕所,管理好人畜粪便。
  34.讲究饮水卫生,注意饮水安全。
  35.经常开窗通风。
  36.膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。
  37.经常食用奶类、豆类及其制品。
  38.膳食要清淡少盐。
  39.保持正常体重,避免超重与肥胖。
  40.生病后要及时就诊,配合医生治疗,按照医嘱用药。
  41.不滥用抗生素。
  42.饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。
  43.生、熟食品要分开存放和加工。
  44.不吃变质、超过保质期的食品。
  45.妇女怀孕后及时去医院体检,孕期体检至少5次,住院分娩。
  46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养,6个月合理添加辅食。
  47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯,预防近视的发生和发展。
  48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素,遵守操作规程,注意个人防护,养成良好习惯。
  49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
  50.正确使用安全套,可以减少感染艾滋病、性病的危险。
  51.发现病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜。
  52.家养犬应接种狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后,应立即冲洗伤口,并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
  53.在血吸虫病疫区,应尽量避免接触疫水;接触疫水后,应及时预防性服药。
  54.食用合格碘盐,预防碘缺乏病。
  55.每年做1次健康体检。
  56.系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
  57.避免儿童接近危险水域,预防溺水。
  58.安全存放农药,依照说明书使用农药。
  59.冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。
  

  三、基本技能
  60.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
  61.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
  62.会测量腋下体温。
  63.会测量脉搏。
  64.会识别常见的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。
  65.抢救触电者时,不直接接触触电者身体,会首先切断电源。
  66.发生火灾时,会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;会拨打火警电话119。
 
 
  遵循标准健康生活 ——专家详解《中国公民健康素养66条》
  卫生部9月3日发布的《中国公民健康素养——基本知识与技能释义》为我们的健康生活提供了标准。近日,记者就这些包括基本健康知识和理念、健康生活方式与行为以及基本健康技能在内等公民健康素养话题请专家进行了逐一解析。您的健康素养如何?不妨参照下面的每一项陈述为自己打打分。
  关键词:基本知识和理念。
  没有病不等于健康
  世界卫生组织把健康定义为不仅仅是无疾病、不虚弱。还应该包括身体、心理和社会适应3个方面。
  身体健康是指人体结构完整,体格健壮,各组织、器官功能正常,没有不适感。
  心理健康指智力正常,内心世界丰富、充实、和谐、安宁,情绪稳定,有自信心,能够恰当的评价自己,思维与行为协调统一,有充分的安全感等。
  社会适应良好指能与自然环境、社会环境保持良好接触,并对周围环境有良好的适应能力,有一定的人际交往能力,能有效应对日常生活、工作中的压力,正常地进行工作、学习和生活。

  什么时候戒烟都不晚
  健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加文体活动、社会活动,热爱生活、关心他人等等。
  合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
  适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。
  此外,健康素养还要求我们注意劳逸结合,每天保证7-8小时睡眠。同时提出警告,吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不晚。
适量献血是安全、无害的
  专家指出,适量献血是安全、无害的。健康的成年人,每次采集的血液量一般为200~400毫升,两次采集间隔期不少于6个月。《中华人民共和国献血法》更是规定:“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血。”

  正常体征标准要掌握
  一些日常生活中需要掌握的指征包括:成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱,舒张压低于90毫米汞柱;腋下体温36℃-37℃;平静呼吸16-20次/分;脉搏60-100次/分。
要避免不必要的注射和输液,注射时必须做到一人一针一管。
  此外,一些体征变化也要引起重视,比如异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。当发生创伤性出血,尤其是大出血时,应立即包扎止血;对骨折的伤员不应轻易搬动。遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。还应该重视和维护心理健康,遇到心理问题时应主动寻求帮助。
  

  咳痰2周以上要查肺结核
  生活中很多人并不了解如何防治肺结核,对此,专家表示,出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中带血,应及时检查是否得了肺结核。
  肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。坚持正规治疗,绝大部分肺结核病人能够治愈。
  对于艾滋病、乙肝和丙肝的疾病,专家表示这些疾病主要通过性接触、血液和母婴三种途径传播,日常生活和工作接触不会传播。

  关键词 健康生活方式与行为
  外出回家首先要洗手
  外出回家后首先要洗手。另外,吃饭服药前,接触清洁物品、搂抱婴儿前,便前便后;做完扫除工作后,接触钱币后;去医院看病或接触患者后,接触过血液、泪液、鼻涕、痰液、唾液后,尤其是接触传染物后,更要经过消毒反复洗手。
  对于家用毛巾来说,每天至少彻底清洗一次。无论女性还是男性,要养成睡前清洗外阴的习惯。不与别人共用牙刷、毛巾、剃须刀等生活用品。每天刷牙,饭后漱口。

  不要对着人打喷嚏
  对着别人打喷嚏,不仅是不礼貌的问题,同时也有把疾病传染给别人的危险。
  专家指出,肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等疾病的病原体都可随患者的咳嗽、打喷嚏等方式进入空气中,当健康人吸入带病原体的空气后,就会造成感染发病。

  公共场所别吸烟
  吸烟不但危害自身健康,同时也会危害周围人的健康。据介绍,烟雾中包含4000多种化学物质,其中60多种物质具有致癌性,即使短暂接触,也会给人带来伤害。因此,不要当着别人的面吸烟,尤其不要对着婴儿吸烟。
  另外,健康素养还要求人们少饮酒,不酗酒;不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物;拒绝毒品;使用卫生厕所,管理好人畜粪便;讲究饮水卫生,注意饮水安全;经常开窗通风。

  膳食要清淡少盐
  膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。经常食用奶类、豆类及其制品。此外,专家提醒,膳食要清淡少盐。这样才能保持正常体重,避免超重与肥胖。
  在做饭时,注意饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。生、熟食品要分开存放和加工。不吃变质、超过保质期的食品。食用合格碘盐,预防碘缺乏病。

  孕期体检至少5次
  孕早期至少检查1次,全面体检能检查出不适宜妊娠的疾病,及时终止妊娠保证安全。孕中期至少检查1次,检测孕妇是否患有妊娠期高血压、糖尿病等异常情况,超声可以筛查胎儿是否畸形。孕晚期至少检查3次,以监测胎儿的生长发育情况和孕妇的健康状况。
  孩子出生后应尽早开始母乳喂养,6个月合理添加辅食。同时要按照计划免疫程序进行预防接种。对于儿童青少年来说,应培养良好的用眼习惯,预防近视的发生和发展。
  此外,要正确使用安全套,可以减少感染艾滋病、性病的危险。

  发现病死禽畜要报告
  为了预防动物把疾病传播给人,要做到尽量不与病畜、病禽和患病的动物接触,不加工、不食用死亡原因不明的禽畜,不吃生的或未煮熟的肉类食品和淡水水生动物,不食用野生动物,接触禽畜后要洗手,发现病死禽畜要及时向畜牧部门报告,病死禽畜要按照畜牧部门的要求深埋处理。
  另外,要注意家养犬应接种狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后,应立即冲洗伤口,并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。在血吸虫病疫区,应尽量避免接触疫水;接触疫水后,应及时预防性服药。

  关键词 基本技能
  掌握拨打急救电话要领
  需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。电话接通后应当简要说明需要救护者的病情、人数、所在地址以及伤病者姓名、性别、年龄、联系电话以及报告人的电话号码与姓名。

  会测量腋下体温
  腋下体温测量方法:先将体温计度数甩到35℃以下,再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧,10分钟后取出读数。
  脉搏测量方法:将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处,计一分钟搏动次数。

  懂得规避安全风险
  为了减少伤害,应该远离高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、具有生物危害等危险物。识别常见的危险标识是保护自身安全的关键。危险标识是由安全色,几何图形和图形符号构成,用以表达特定的危险信息。

  先关电源再救人
  发现有人触电,要立即关闭电源,也可以用不导电的物体将触电者与电源分开。千万不要直接接触触电者的身体,防止救助者发生触电。
  触电者触电后应当尽可能自救,可以一边呼救,一边奋力跳起,使流经身体的电流断开,并抓住电线的绝缘处用力拉出,摆脱电源。如果引起触电的电器是固定在墙上,可以用脚猛力蹬墙,同时身体后仰摆脱电源。

  遇到火灾用湿毛巾捂住口鼻
  突遇火灾时,如果无力灭火,应当不顾及财产,迅速逃生。由于火灾会引发有毒烟雾产生,所以在逃生时,应当用潮湿的毛巾或者衣襟等捂住口鼻,用尽可能低的姿势,有秩序地撤离灾害现场。